Зачем нужна тренировка

Когда космонавт Г. Т. Береговой совершил свой полет на корабле «Союз-3», ему было почти 50 лет. На вопрос о секрете своего космического долголетия он рассказал о том, как в течение 6 месяцев вел поединок с прежним образом жизни, с собственным возрастом. «Я давно догадывался, что человек по натуре немного лентяй. Подсознательно он всякий раз стремится делать не то, что нужно, а то, что хочется. Я сказал себе: нужно догнать тех, кто моложе лет на десять с гаком, и всесторонне подготовить себя физически. Еще я сказал себе, что мне этого хочется. Каждый день. Каждую минуту. Всегда».
Результаты тренировок удивили даже врачей, настолько большим был эффект регулярных занятий физической культурой и спортом.
В чем же огромная преобразующая сила регулярных, не реже 2—4 раз в неделю 30—-60-минутных занятий плаванием, ходьбой, бегом, гимнастикой, лыжами, другими видами физических упражнений? Ответ на этот вопрос дает физиология.
Как известно, энергия, необходимая для работы мышц, освобождается в клетках и тканях в результате окислительных процессов. Поэтому потребность организма в кислороде во время физической нагрузки резко возрастает, кровь интенсивно отдает работающим мышцам кислород, насыщается углекислотой и другими продуктами обмена. Это приводит к нарушению постоянства внутренней среды организма и служит своеобразным сигналом центральной нервной системе, которая мобилизует все функции для удержания равновесия внутренней среды. Прежде всего усиливается деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем: увеличиваются ударный и минутный объем крови, частота сердечных сокращений, значительно возрастает скорость кровотока, дыхание становится более частым и глубоким. Интенсивнее начинает работать и выделительная система организма—потовые железы, почки.
С каждой последующей нагрузкой эти приспособительные механизмы все более совершенствуются. Например, если сердце нетренированного человека в ответ на нагрузку начинает перекачивать за минуту в 4—5 раз больше крови, чем в покое, то у тренированного этот объем увеличивается в 6—8 раз. О реакциях других систем организма тренированного и нетренированного человека на нагрузку можно судить по данным, приведенным в таблице.
Таким образом, благодаря физической тренировке значительно увеличиваются функциональные возможности организма, улучшается регуляция протекающих в нем процессов и, что особенно важно, совершенствуются механизмы, поддерживающие и восстанавливающие постоянство его внутренней среды. Именно это и помогает тренированному человеку приспосабливаться не только к большим физическим нагрузкам, но и к другим воздействиям, нарушающим равновесие внутренней среды: перегреванию, переохлаждению, перепадам атмосферного давления, эмоциональным напряжениям и стрессам.
При длительной физической нагрузке в организме все-таки накапливаются продукты внутриклеточного обмена, возникает дефицит основного источника энергии—кислорода. Но и это идет на пользу. Привыкая к работе в бескислородных условиях, организм приобретает дополнительный запас прочности. В результате—значительно повышается и физическая и умственная работоспособность.
Физическая тренировка способствует более экономичной работе органов и систем организма. Под ее воздействием укрепляются дыхательные мышцы, увеличивается глубина вдоха и выдоха, в 2 раза возрастает жизненная емкость легких. Сердечная мышца утолщается, становится мощнее и выталкивает за одно сокращение крови больше, чем прежде. За счет этого в покое сердце начинает сокращаться не более 60—40 раз в минуту. Поэтому на обычные бытовые нагрузки тренированные люди расходуют гораздо меньше энергии, чем нетренированные, и легко могут выполнять более тяжелую и продолжительную работу. Этому способствует и то, что в процессе физической тренировки увеличивается масса и объем мышц, возрастает их сила, а также прочность связок, подвижность суставов.
Тренированный человек более вынослив, он отличается хорошим телосложением, у него лучше развиты сила, ловкость, гибкость.
Систематическая физическая тренировка способствует гармоничному развитию растущего организма и замедляет процессы старения.

Реакции различных систем организма тренированного и нетренированного человека на физическую нагрузку