Ваше настроение

Само слово «настроение» наталкивает на мысль, что это состояние души в известной мере произвольно, что им можно управлять.
Настрой, настроить... Настроенный рояль, скрипка. Настраивают инструменты, натягивая струны так, чтобы звуки, издаваемые ими,находились в определенном гармоничном соотношении.
Так, наверное, и у человека: хорошее настроение—это равновесие, гармония чувств, это состояние, когда реакции на окружающее адекватны, когда, что бы ни предстояло—отдых, работа, встреча с друзьями, на все смотришь положительно...
Эмоции мы иногда расцениваем как нечто нематериальное. Это не совсем так. За каждой переменой настроения, за радостью и печалью стоят и физиологические изменения, далеко не безразличные для организма.
Экспериментально доказано, что у положительных и отрицательных эмоций—разная химическая основа. Радость сопровождается появлением в крови одних веществ, а печаль, тоска, тревога—других. Эти последние способны поддерживать центральную нервную систему в состоянии высокого возбуждения, вызывать неблагоприятные изменения сердечно-сосудистой деятельности. Так что пребывать в хорошем настроении не только приятно, но и полезно.
Разумеется, это не всегда в нашей власти. Можно ли оставаться невозмутимым, если тяжело болен кто-либо из близких, случились серьезные неприятности на работе, под угрозой важные жизненные планы? Можно ли вообще представить себе нормального человека, который не знает ни грусти, ни уныния, ни внутреннего разлада?
У каждого из нас, конечно, возможны скверные минуты; мы можем быть подавлены, расстроены, раздражены. Но надо уметь не демонстрировать свое дурное настроение, не срывать его на других, не терять объективность в оценке происходящего вокруг. А то ведь иному человеку, пребывающему в мрачном расположении духа, все предстает в искаженном свете, и он становится в такие минуты придирчивым и несправедливым.
Мы привыкли к выражению «заразительный смех». Но и уныние тоже заразительно. Окружающим передается не только раздраженность, мрачность, недовольство тех, кто находится рядом, но даже их равнодушие.
Психологи проделали любопытный эксперимент: группу подростков попросили не реагировать на забавные ситуации во время демонстрации новой серии любимого всеми фильма «Ну, погоди!». С ними несколько раз .прорепетировали такое поведение в кинозале, потом к их группе присоединили подростка, не подозревавшего о существовании уговора. Вначале он реагировал естественно: веселился, смеялся, но, видя рядом с собой замкнутые, скучающие лица, тоже сник и к концу фильма заскучал вместе со своими соседями.
Известно, что на работе один человек с плохим настроением может выбить из колеи многих других, что в семье напряженное состояние одного передается всем, меняя в худшую сторону домашнюю атмосферу и рикошетом снова ударяя по первоначальному виновнику. Так что умение владеть своими эмоциями — проблема не только личная.
Есть счастливцы, которым органически присуща жизнерадостность. Но ведь не все мы одинаковы. Из двоих людей, взглянувших на облачное небо, один прежде всего заметит голубые разрывы в облаках и обрадуется, а другой отыщет тучку и нахмурится. Одна и та же ситуация, одно и то же слово неодинаково, а иногда даже прямо противоположно воспринимается разными людьми.
Так называемые психастеники (а их не так уж мало) склонны к пессимистическим оценкам и прогнозам. Они могут постоянно тревожиться по пустякам, «пережевывать» какие-то неприятные впечатления, как бы растягивая их действие. С такой склонностью необходимо бороться. Разумный человек должен уметь в каждый момент оценить себя со стороны, проникнуть внутрь себя и разобраться в причинах своего плохого настроения.
Если оставить в стороне случайности, которые могут быть в жизни каждого, а также болезнь, то окажется, что наше внутреннее состояние определяют три основных фактора: работа, взаимоотношения с окружающими, сон.
Все мы независимо от характера деятельности имеем определенный круг обязанностей, и от того, как мы их выполняем, зависит в известной мере и удовлетворенность собой. Чувство исполненного долга, успешное решение поставленной задачи, эмоциональный заряд, который дает коллективная работа,—все это положительно влияет на настроение. Именно рабочий статус —ощущение своей нужности, полезности, целеустремленность в труде—надежнее всего обеспечивает стабильность психологического состояния.
Спокойная, теплая атмосфера в семье, супружеское счастье, хорошие эмоциональные контакты между детьми и родителями—мощный генератор настроения. Но наш психологический комфорт нередко зависит даже от мимолетных контактов с людьми малознакомыми и совсем незнакомыми — в магазинах, в прачечной, ателье, в транспорте. Быт—целое море больших и малых забот, калейдоскоп разнообразных ситуаций, источник многих наших огорчений и радостей.
На чувствительного человека могут влиять даже самые незначительные обстоятельства: чей-то косой взгляд, нелюбезный тон, какая-то ассоциация, вызвавшая неприятные воспоминания.
В повседневном быту очень важно уметь отграничивать существенное от несущественного, не застревать на досадных мелочах и со всей полнотой воспринимать то приятное, что преподносит нам жизнь. Допустим, у вас есть серьезные поводы для тревоги или недовольства. И вы', конечно, предпринимаете какие-то меры, чтобы ликвидировать возникшие сложности или облегчить их. Но ведь даже и при неблагоприятном внешнем фоне жизнь не может состоять и не состоит из одних негативных фактов. Всегда есть что-то положительное, всегда можно это положительное создать и для себя и вокруг себя.
Способность радоваться малому, переключаться имеет большой физиологический смысл. Освобождение, пусть хоть кратковременное, от отрицательных эмоций как бы заново заряжает наши приспособительные механизмы, восстанавливает силы организма, дает ему возможность более успешно противостоять неблагоприятным воздействиям.
У каждого из нас есть (и должны быть) свои маленькие якоря спасения. Один избавляется от плохого настроения, совершив спортивную пробежку по свежему воздуху; другого отвлечет книга любимых стихов или музыка; третьему надо заняться .какими-то поделками или поиграть с ребенком. Многие женщины знают: если стало тоскливо на душе, надо сделать красивую прическу, уделить немного времени косметике, надеть любимое платье. Эффект наступает по принципу обратной связи: настроение влияет на внешность, внешность—на настроение.
У расстроенного человека и выражение лица соответствующее: губы сомкнуты, брови нахмурены, взгляд сосредоточенный. А вы попробуйте, когда у вас плохое настроение, улыбаться! Пусть через силу, удерживайте улыбку подольше, расправьте морщинки, и вы убедитесь, что плохое настроение если не исчезнет совсем, то хоть в какой-то степени сгладится.
О том, как велико значение сна для внутреннего состояния, знает каждый: невыспавшийся человек хуже себя чувствует, у него, как говорится, «нет настроения». Значит, надо стараться спать не менее 8 часов, ложиться всегда в одно и то же время. А если бессонница?
Бороться с ней нужно прежде всего гигиеническими мерами (правильная организация режима дня, прогулки на свежем воздухе и т. п.), прибегая к снотворным средствам лишь в крайнем случае и только по назначению врача.
Не советуем принимать самим для снятия тревоги, улучшения настроения популярные сейчас транквилизаторы. При длительном и бесконтрольном их приеме заглушаются естественные эмоциональные реакции. Лекарства могут быть корректорами плохого настроения в критические периоды, когда нервная система находится в состоянии явного перенапряжения, когда ей угрожает срыв. А в обыденной жизни надо справляться с плохим настроением самому, призвав на помощь свой разум и волю.
Способы саморегуляции настроения очень индивидуальны и разнообразны. Они могут быть чисто интуитивными, а могут стать плодом серьезной работы над собой, тщательного максимально объективного самоанализа и преодоления себя. Эмоции можно тренировать так же, как тренируют мышцы. Старайтесь почаще настраивать себя на мажорный лад, учитесь властвовать собой!