Упражнения на сон грядущий

Одну треть жизни человек отдает сну. который недаром называют «выручателем организма»: он снимает утомление, восстанавливает силы.
Вы хотите крепко и спокойно спать? Не позже чем за полтора-два часа до сна проделайте в течение 10—12 минут физическую «разрядку». В комплексе упражнений не должно быть быстрых и резких движений, прыжков. Закончить «разрядку» советуем двумя-тремя упражнениями с глубоким дыханием и расслаблением, а затем спокойно походить. Еще лучше, если после гимнастики вы совершите прогулку по воздуху, а потом примете теплый душ.
Первое время выполняйте упражнения без предметов и с минимальной дозировкой, постепенно увеличивайте дозировку и вводите упражнения с предметами (палкой, резиновым бинтом, набивным мячом). Людям нетренированным, пожилым и тучным упражнение 3-е советуем выполнять без мяча, в упражнении 6-м ногу переносить через палку, опуская одну руку. На фото представлены исходное положение и момент выполнения упражнения.
Пульсовая кривая в процессе выполнения предложенных упражнений должна повышаться в пределах, указанных на схеме. Превышение числа пульсовых ударов сверх этого на 20—30 процентов свидетельствует о том, что нагрузку надо несколько снизить.

• Поднять палку вверх, прогнуться— вдох. И. п.— выдох. Темп медленный. Повторить 6—12 раз.
• Развести руки в стороны и поднять вверх, растягивая резиновый бинт. Дыхание произвольное. Темп средний. Повторить 6—12 раз.
• Поднять ногами набивной мяч (или другой предмет) — выдох. И. п.— вдох. Темп средний. Повторить 6—8 раз.
• Сгибая ногу, поставить ее на сиденье, обхватить ее руками и попытаться коснуться колена головой— выдох. И. п.— вдох. Темп медленный. Повторить 6—8 раз.
• Закрепив резиновый бинт, движением рук вперед растянуть его—выдох. И. п.— вдох. Темп средний. Повторить 8—12 раз.
• Постараться перенести ногу через палку, не отрывая от нее рук,— выдох. И. п.— вдох. Темп медленный. Повторить 6—8 раз.
• Опираясь ногами о сиденье стула, прогнуться (менее подготовленным сидя на полу ставить попеременно или одновременно ноги на сиденье и на пол). Дыхание произвольное. Повторить 6—8 раз.
• Опустить ноги в сторону на коврик— выдох. И. п.— вдох. Темп медленный. Повторить 6—8 раз.