Точенный массаж

Кому неизвестно состояние, когда во время работы вдруг ослабевает внимание, появляется рассеянность, снижается работоспособность. Это признаки общего утомления, которые чаще всего возникают в процессе напряженного труда. Усталость может появиться и в отдельных мышечных группах, например, ног, рук или спины.
Вводная гимнастика, физкультпауза, физкультминутка, активный отдых во время обеденного перерыва улучшают самочувствие, повышают работоспособность. Еще большую пользу принесут они в сочетании с точечным массажем.
Использовать точечный массаж для профилактики и снятия утомления можно только с разрешения врача рефлексотерапевта. Он и посоветует, какие точки массировать при утомлении тех или иных групп мышц.
Мы расскажем о точках, массаж которых при общем утомлении и при утомлении мышц ног способствует повышению работоспособности. В первом случае массаж займет не больше 10—12 минут, во втором— минут 17—18. Его можно делать во время физкультпаузы или в обеденный перерыв.

При общем утомлении

1-я ТОЧКА (симметричная) находится кнутри от угла ногтевого ложа мизинца. Надавливая до легкой болезненности, массировать большим или указательным пальцем в течение 2—3 минут.
2-я ТОЧКА (симметричная) находится кнаружи от угла ногтевого ложа мизинца. Надавливая до легкой болезненности, массировать большим или указательным пальцем в течение 2—3 минут.
Можно одновременно массировать 1 -ю и 2-ю точки, обхватив кончик мизинца указательным и большим пальцами.
3-я ТОЧКА (симметричная) находится на среднем пальце на 3 миллиметра от угла ногтевого ложа со стороны указательного пальца. Надавливая до легкой болезненности, массировать большим пальцем в течение 2—3 минут.
4-я ТОЧКА (симметричная) находится на тыльной поверхности кисти, между большим и указательным пальцами, если развести пальцы, то от середины кожной складки на один сантиметр. Надавливая чувствительно, массировать большим пальцем в течение 3 минут.

При усталости ног

Точечный массаж проводят в положении сидя.

1-я ТОЧКА (симметричная) находится на подошвенной поверхности стопы, при сгибании пальцев на подошве образуется ямка, в центре которой и находится эта точка. Массировать в течение 5 минут указательным пальцем, разминая, до появления чувства тепла.
2-я ТОЧКА (симметричная) находится на 3 миллиметра ниже внутреннего угла ногтевого ложа большого пальца стопы. Надавливая до легкой болезненности, массировать большим пальцем в течение 2—3 минут.
3-я ТОЧКА (симметричная) находится между ахилловым сухожилием и наружной лодыжкой, на уровне ее центра. Несильно надавливая и делая вращательные движения в области точки, массировать указательным пальцем в течение 5 минут.
4-я ТОЧКА (симметричная) располагается на голени, кнаружи от переднего края большеберцовой кости на 3—4 сантиметра ниже выступающего костного бугра. Надавливая чувствительно, массировать указательным пальцем в течение 5 минут. Средний палец при этом лежит на ногтевом ложе указательного.