Лечебная физкультура при шейно-грудном радикулите

Лечебную физкультуру лечащий врач назначает после того, как исчезают острые проявления радикулита.
Систематические занятия укрепляют мышцы, активизируют обмен веществ в межпозвонковых дисках, повышает их устойчивость к нагрузкам.
А это способствует предупреждению обострений заболевания.
В первую-вторую недели упражнения выполняют медленно, максимально расслабив мышцы, с небольшой амплитудой. Если нет боли, амплитуда может быть большей, темп—средним. Поначалу делайте наиболее легкие упражнения—с 1-го по 10-е и 15-е и 16-е. Если боль при движениях усиливается, следует уменьшить их амплитуду, доводя руки только до горизонтального уровня.
Начинать движения лучше той рукой, что болит меньше. Повторять упражнения рекомендуется 3—4 раза, затем перед следующим надо расслабить мышцы.
Через две недели занятий постепенно включайте в комплекс по одному-два новых упражнения. Амплитуда движений все более увеличивается, темп возрастает. Упражнения можно выполнять, напрягая мышцы, некоторые—с дополнительным усилием: мужчины могут взять в руки гантели. Повторять каждое упражнение 6—8 раз.
Полезны и статические напряжения, когда определенное положение удерживается в течение 3—7 секунд.
Рекомендуются потягивания рук вверх за голову в положении лежа (вытяжение), а также осторожные наклоны, повороты, вращения головы и туловища.
Систематические занятия лечебной гимнастикой уменьшают боль, скованность движений.
Поскольку шейно-грудной радикулит заболевание хроническое, выполнять физические упражнения следует постоянно.

Сидя на стуле

1. Ноги на ширине плеч, руки опущены. Согнуть руки в локтях—вдох; разогнуть и расслабленно выполнить 3—5 маховых движений вперед-назад —выдох (рисунок I).
2. Поднять здоровую руку вперед-вверх—вдох; расслабляя, опустить ее и сделать 3—5 маховых движений вперед — назад — выдох. То же другой рукой.
3. Ноги вместе, выпрямлены, руки на сиденье. Согнуть ногу в колене; разогнуть. Дыхание произвольное. То же другой ногой.
4. Руки к плечам. Выпрямить руку вверх, потянуться — вдох; принять исходное положенью—выдох. То же другой рукой.
5. Ноги на ширине плеч, руки на коленях. Перевести руки на пояс, прогнуться, посмотреть вверх—вдох; вернуться в исходное положение — выдох
6. Ноги на ширине плеч. Кисти к плечам. Круговые движения локтями в одну, затем в другую сторону. Дыхание произвольное.
7. Ноги на ширине плеч, руки на коленях. Прогнуться—вдох, наклониться вперед, не опуская головы, смотреть перед собой в течение 3—5 секунд— выдох.
8. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Отвести руку в сторону, потягиваясь, посмотреть на ладонь, удерживать руку в таком положении в течение 3—5 секунд— вдох; вернуться в исходное положение—выдох. То же в другую сторону.
9. Ноги на ширине плеч, кисти к плечам. Вдох. Локтем правой руки потянуться к левому колену приподнятой ноги—выдох. То же другой ногой и рукой.
10. Ноги на ширине плеч, кисти к плечам. Вставая, выпрямить руки вверх, потягиваться 3—5 секунд—вдох; вернуться в исходное положение — выдох (рисунок II).

Стоя

1. Ноги на ширине плеч. Наклониться влево, подтягивая к плечу правую руку, а левую опуская вниз («насос»). Дыхание произвольное. То же вправо.
2. Ноги на ширине плеч, руками взяться за спинку стула. Круговые движения тазом в одну, затем в другую сторону. Дыхание произвольное.
3. Ноги на ширине плеч. Держась за спинку стула, подняться на носках — вдох: наклоняясь вперед, опуститься на полную ступню, руки вперед, удерживаться в этом положении 3—7 секунд—выдох. Задние ножки стула при наклоне отрывают от пола (рисунок III).
4. Ноги вместе, руки вперед, поднять согнутую в колене ногу. Удерживать ее 2—4 секунды— вдох; опустить руки и ногу, отвести их назад (ногу на носок), соединить лопатки, удерживаться в этом положении 3—7 секунд— выдох. То же другой ногой.
5. Ноги на ширине плеч. Махи руками (руки одновременно перемещаются то вправо, то влево). Дыхание произвольное.
6. Ноги на ширине плеч. Махи руками вперед-назад расслабленно (одна рука назад, другая вперед). Дыхание произвольное.
7. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоняясь, руки вперед, спина прямая, голову не опускать, удерживаться в этом положении 3—5 секунд. Дыхание произвольное.
8. Ноги на ширине плеч. Взяться руками за спинку стула. Подняться на носках — вдох; присесть, не отрывая пятки от пола,—выдох.
9. Ноги на ширине плеч, одна рука вверху, другая опущена. Круговые движения руками вперед-назад (как при плавании кролем). Дыхание произвольное.

Лежа на животе

1. Руки согнуты, голова опущена. Скользя рукой по полу, потянуться вперед; вернуться в исходное положение. Дыхание произвольное. То же другой рукой. То же самое, проводя руку через сторону.
2. Руки в стороны, голова опущена. Поднять руки и голову, удерживать в таком положении 3—7 секунд; вернуться в исходное положение. Дыхание произвольное (рисунок IV).
3. Руки впереди, голова опущена. Поднять руки, голову и ноги — прогнуться, удерживаться в таком положении 3—7 секунд. Вернуться в исходное положение. Дыхание произвольное. (Это упражнение могут выполнять люди до 30—45 лет, не имеющие заболеваний сердца и сосудов.)

Стоя на четвереньках

1. Поднять руку — вдох; опустить—выдох. То же другой рукой.
2. Круговые движения головой вправо и влево (расслабленно). Дыхание произвольное.

Лежа на спине

1. Потянуться, вытянув руки за голову,— вдох; руки вдоль туловища — выдох.

С разрешения врача лечебную гимнастику можно дополнить длительными пешеходными прогулками, ходьбой на лыжах, плаванием. Следует избегать нагрузок, при которых может произойти сдавливание позвоночника (например, поднятие тяжестей), а также резких движений (игра в волейбол), значительных сотрясений, прыжков.