Комплекс упражнений от плоскостопия

Сидя на стуле
1. исходное положение — ноги на ширине ступни. Сгибать и разгибать пальцы ног.
2. исходное положение — то же. Сгибать и разгибать стопы (фото 1).
3. исходное положение — то же. Опираться попеременно на наружный край то одной, то другой стопы.
4. исходное положение — то же. Поднимать и опускать большой палец то одной, то другой ноги (фото 2).
5. исходное положение — носки вместе, пятки врозь. Поочередно поднимать стопы (фото 3).
6. исходное положение — то же. Пальцами и передней частью подошвы одной ноги скользить снизу вверх по передневнутренней поверхности голени другой ноги (фото 4). То же другой ногой.
7. Повторить упражнение 6, захватив предварительно пальцами скользящей ноги лоскут ткани (фото 5).
8. исходное положение — как в упражнении 5. Не отрывая стопы от пола, сводить и разводить носки, пятки остаются на месте.
9. исходное положение — стопы рядом. Сгибая пальцы, опираться ими о пол (фото 6).
10. исходное положение — опереться о мяч одной стопой. Катать его круговыми движениями. То же другой ногой.
11. исходное положение — зажать мяч внутренними краями стоп. Поднимая одну стопу вверх, а другую опуская вниз, перекатывать мяч.
12. исходное положение — как в упражнении 1. Положить у ног длинный кусок ткани и передвигать его пальцами ног по направлению к пяткам.
13. исходное положение — то же. Захватывать пальцами одной, потом другой ноги рассыпанные на полу пуговицы.
14. исходное положение — наступить обеими ногами на скалку. Катать ее вперед и назад.

Стоя
15. исходное положение — ноги на ширине ступни. Подниматься и опускаться на носках.
16. исходное положение — то же. Сводить и разводить носки, пятки остаются на месте.
17. исходное положение — ноги вместе, руки вдоль туловища. Присесть до отказа — руки вперед—выдох; встать, руки вдоль туловища—вдох.
18. исходное положение — ноги на ширине стопы. Ходьба на месте, наступая на лежащую на полу скалку средней частью то одной, то другой стопы.
19. исходное положение — стоя на куске ткани. Собрать ткань с помощью пальцев ног к середине стопы (фото 7).
20. исходное положение — стоя на скалке. Выполнить упражнение 17 (фото 8).
21. исходное положение — ноги на ширине стопы. Встать на брус передней частью стопы и пальцами. То же другой ногой (фото 9).

Сидя на коврике на полу
22. исходное положение — ноги согнуты в коленях. Разводя колени и прижимая их к полу, соединять стопы (фото 10).